案例  初三学生赵天最近上课时经常会“走神儿”。眼看就要中考了，大家都在紧张地复习。“时间就是成绩！”父母不时提醒赵天。赵天也知道时间紧迫，可注意力就是集中不起来，有时候，连老师讲到哪里都不知道。 

    分析  心理学研究发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神儿”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境及内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。但对于处于关键时期的初三学习而言，注意力不能集中的负面影响是很大的。

    保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，有用的知识信息就无法进入。

    上课爱“走神儿”，原因多种多样：一是对上课或所学内容的目的、意义认识不足，缺乏学习的兴趣；二是受外界环境的干扰，如一些噪音、偶发事件影响而无法集中注意力；三是身体因素导致的精神难以集中，包括睡眠不足、疲劳、生病等；四是心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等，导致注意力涣散。

    处方  不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。不妨采取一种“顺其自然”的态度，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。

    在此基础上，做一些适当的调整。首先，要认识上课的重要性并适应老师的讲课方式，注意排除课堂上的干扰因素，专心听讲。其二，养成良好的睡眠习惯，不做“夜猫子”；就寝后，不在宿舍和同学闲聊等。按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。再就是学会自我减压。一些学生自己对考试成绩看得很重，再加上老师、家长的高期望，又给他们心理加上一道砝码，使他们不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁。因此，学会自我减压，保持一颗平常心，对于初三学子而言尤为重要。如果希望注意力更集中，那么就需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。

    另外，训练听课技巧也有助解决注意力的集中问题。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，做好课前预习，了解老师讲课的重、难点，带着问题听讲，并在听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松。

    一般而言，一个人的最佳学习时间约为25分钟。通俗地讲，一个学习单元就是一个注意紧张状态，学生应避免在一个既定学习单元内分心。所以，你可以尝试“三步控制法”：第一步，当出现某种滞涩情绪时，你能敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；第二步，尽快按已定的计划学习；第三步，继续学习，直到完成。如此练习后，你就会克服在一个学习单元内注意力分散的不良反应了，从而提高学习的效率。