健康体重的判断标准是什么

     健康体重用国际通用的体质指数（body mass index，BMI）来衡量。以权衡身高对体重的影响，BMI由体重（kg）除以身高（m）的平方得来。我国健康成年人体重的BMI范围为18.5kg/m2-23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2 -27.9 kg/m2者为超重，大于等于28 kg/m2者为肥胖，小于18.5 kg/m2为消瘦。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

    胖子是一口一口吃出来的

    对于容易发胖的人，特别强调适度限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。此外还应注意减少高脂肪、高能量食物的摄入，多进行体力活动和锻炼。

     坚持锻炼才能持久受益，也使运动更加安全

    运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

    目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

     运动时应注意的安全事项

     J 如果您日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

    J 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

    J 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

    J 根据天气和身体情况调整当天的运动量。

    J 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

    J 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。

    J 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

    J 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。