运动有益健康已经无需多言，而运动健身的个体化更为重要。那么您知道具体到您本人应该怎么运动，采用什么样的运动方式，运动多少时间合适呢？

普通人需要有氧运动

    普通成人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、打羽毛球、做水上有氧运动、滑雪、滑冰等；以抗阻运动或肌肉训练为辅，每周2~3天。
    运动强度宜每分钟消耗4~7千卡能量的中等强度，如快走（每小时走6.5公里），此时的心率为最大心率的60%~70%，会自觉有一点累或稍累。耐力型中等强度的有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心肺功能有良好的作用。

    普通成年人的运动时间以每天累计30~60分钟，或每周180分钟为宜。每天运动时间可以累积计算，例如，每天可以做3次运动，每次约10分钟。

    至于运动频率，应每周运动5~7天，最好每天1次，至少隔天1次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适量的运动累积后，才能出现相应的健康效应。另一方面因为日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应也逐渐消失。

孩子运动量要高于成人

    孩子的身体运动要大于成年人。国际儿科组织提出的青春期孩子身体活动指南表示，这类人群的运动类型应为融合在家庭、学校和社区各种运动中的运动为主，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、休闲体育课或体育锻炼计划。要进行每次20分钟以上的中等到较大强度的运动项目。运动频率宜每周3次以上，并且每天都应该有身体运动。

    美国国家体育运动和体育教育学会制定的小学生身体运动指南强调，小学生每天或几乎每天都参加30~60分钟与年龄及发育相适应的身体运动，鼓励每天累计60分钟，乃至几小时这样的身体运动。这些身体活动中应包含至少持续10-15分钟中等到较大强度的运动，并且中等强度和大强度运动要交替进行，并有短时间的休息和恢复间歇。

老年人最好每天运动

    适量的身体运动可以显著改善老年人的健康状况和生活质量。但是，由于老年人身体活动能力有不同程度的降低，并往往患有各种慢性疾病，因此，他们的身体活动量和强度要不同于成年人。WHO制定的老年人身体运动指南为，首先老年人每天都应该达到一定量的身体运动，可以通过一定强度的有氧锻炼，也可以通过购物、做饭、打扫卫生等日常运动来达到适度的身体活动水平。可以根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾关节柔韧性和平衡能力锻炼。运动方式强调形式简单、温和的身体运动，如步行、跳慢速舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、做坐位健身操等，使老年人感到力所能及，从运动中感受到放松和快乐。老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的运动。