口腔是人体的重要组成部分，很多因素可干扰口腔健康，妨碍其行使正常功能。口腔疾病可直接或间接影响全身健康，有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。而牙齿的健康与否能直接影响到整个口腔的正常运作，如果牙疼了整个嘴甚至脸都要受波及，因此，口腔健康首要问题就是保护牙齿。

    一、掌握正确的口腔清洁方法

    龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病，主要是由牙菌斑引起，因此清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。首先，每天早晚各刷牙一次，并使用水平颤动拂刷法清洁牙齿，时间不少于2分钟，能有效清除残留在牙齿表面的食物残渣或在牙齿缝隙中的食物残渣，不让细菌获得丰富的营养物质；其次，养成饭后漱口的习惯，可以去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁；再次，刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙清洁滞留的细菌和软垢，在每天刷牙后，配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的；最后，在同一个家庭里，由于每个人的年龄不同，口腔健康状况各不相同，应该根据实际情况，选用适合个人需要的牙刷和牙膏。同时，要做到每人一把牙刷和一个口杯，分开放置，避免交叉感染，每三个月更换一次牙刷。

    二、提倡使用含氟牙膏

    在低氟地区、适氟地区以及在龋病高发地区的高危人群使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，三岁以上的儿童每次用量为黄豆粒大小，成人每次刷牙只需用大约0.5-1克（长度约0.5-1厘米）的膏体即可减少牙齿的溶解度和促进牙齿的再矿化、抑制口腔微生物生长，预防龋病的发生。

    三、培养良好的饮食及生活习惯，科学吃糖，尽早戒烟

    糖是人类的主要营养素之一，是人体能量的主要来源，是许多食品及饮料的调味剂，同时也是公认的一种引起龋病发生的危险因素。因此，培养良好的饮食习惯非常重要。平时应尽量少吃糖、巧克力、冰激凌等甜食，少喝甜饮料，进食后用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙后不能再进食。吸烟有害身体健康，而吸烟也是导致口腔癌的罪魁祸首，90%以上的口腔癌患者是吸烟者。除此之外，吸烟还是牙周病的主要危险因素之一，吸烟者患牙周病的几率较不吸烟者高出5倍。吸烟者牙齿表面还常常出现褐色烟斑和牙石，引发口腔异味，影响个人外观形象和社会交往。所以，养成良好的饮食及生活习惯，对保持口腔健康有着重要作用。

    四、定期进行口腔健康检查
   
    常见的口腔疾病都有一个共同特点，就是疾病发生早期都没有明显的症状，而是在患者不知不觉中慢慢的进行，等到症状明显时，往往疾病已达中、晚期。那时进行治疗就比较复杂，花费时间和经费也比较多，很难达到预期的治疗效果。所以对于口腔疾病，提倡大家每6个月到1年应到医院进行一次口腔检查。定期口腔健康检查时，医生会根据口腔健康状况，采取适当的措施来预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展，还可发现一些全身性疾病在口腔的表征，并采取相应措施治疗全身性的疾病。最好每年进行一次洁牙（洗牙），保持牙齿坚固和牙周健康。有的人认为我每天刷牙很认真，不需要再去医院洁牙，但是牙菌斑的生成速度很快，在彻底刷牙后的半小时内即会有新的菌斑形成，30天内可达到最大量。何况多数人并没有掌握正确的刷牙方法，只是根据自己的习惯刷牙，难免有些部位刷不到位，久而久之即成为牙结石，因此，如果成年人没有洗过牙，应该尽早到医院做一次洁牙。洁牙过程中可能会有牙龈出血，之后也可能会出现短暂的牙齿敏感，但一般不会伤及牙龈和牙齿，更不会造成牙缝稀疏和牙齿松动。

    口腔是身体的一面镜子，反映了全身健康状况。健康的口腔能让人正常地说话、微笑、进食、进水，并且行使其他功能，也可以促进社交互动并提升自尊。维护口腔健康永远不会太早或太迟，从现在就可以开始。