什么是健康体重？

    目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。体重指数(BMI）= 体重（公斤）/身高2（米2）
中国成人体重分级标准：BMI＜18.5  体重过低；18.5≤BMI＜24.0 正常体重；24.0≤BMI＜28.0 超重；BMI≥28.0 肥胖。此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。

健康血压的标准？

    成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；成人血压≥140/90 mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。

超重、肥胖的危害

    超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。

高血压的危害

     1.血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。
     2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。

 如何保持健康体重、健康血压？

     1.长期坚持合理膳食，均衡营养
     ① 一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；②  主食（米、面、杂粮）适量；③ 用植物油，每人每天不超过半两；④ 不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；⑤ 适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；⑥ 控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
     2.坚持适量运动  
    ① 选择适合自己的运动形式；② 每周3-5次，每次30分钟以上；③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。
     3.限制饮酒
    ① 不提倡饮酒；②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。
     4.不吸烟或坚决戒烟
     5.定期测量体重、血压
    ① 正常成人每两年至少测量血压1次；② 35岁以上成人首诊测量血压；③ 高血压易患人群，至少每6个月测量血压1次；④ 高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；⑤  一般成人每6个月测量1次体重；⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

预防高血压九种方法

    以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压：
    1.戒烟 ；
    2.减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒；
    3.减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）     
    4.增加锻炼（每天散步和其它活动30--40分钟）；
    5.多食水果和蔬菜 ；
    6.每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；
    7.饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）；
    8.限制饱和脂肪的摄入；
    9.限制胆固醇的摄入。