安康市疾病控制预防中心

肺炎疫情下，应该如何打好心理防卫战？

来源:科普中国 发布时间:2020-02-14　

冠肺炎疫情来势汹汹，让所有人都猝不及防，更让春节假期变得如此漫长。

这种病的传染性很强，有着最长可达24天的潜伏期，还有无症状感染者……再加上铺天盖地的报道和各地严密的防控措施，让大家越来越紧张敏感：我是不是也得了新冠肺炎？

很多人都出现了不同程度的担心、恐慌。有的人每天不停地用手机刷各种新闻，有的人甚至每天都要测好几遍体温，偶然咳嗽几声之后更是紧张得不行。这时，你的心理防线已被攻破！

照顾好自己的情绪是第一免疫力，

为打好这场心理战，我们又能做什么呢？

目前我们接收到的信息格外地多，真真假假的谣言也满天飞，该如何分辨？

❶ 不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。

❷ 留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。

❸ 当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。

❹ 学会搜索消息的来源。

❺ 不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。

❻ 不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。

老年人心里调整：

❶ 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

❷ 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。

❸ 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。

❹ 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。

儿童心理调整：

❶ 让儿童保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。