什么是健康?

      1、1948年(WHO):健康不仅是免于疾病和虚弱，也包括心理的、生理的和社会的完好状态。2、人类历史上一次真正意义上的认识的飞跃。3、新的健康的概念经过长期的认识过程。
      健康标准：健康是人类生存发展的要素，它属于个人和社会。以往人们普遍认为"健康就是没有病的，有病就是不健康"。随着科学的发展和时代的变迁，现代健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病或虚弱，除身体本身健康外，还需要精神上有一个完好的状态。
      人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，更深层次的健康观还应包括人的心理、行为的正常和社会道德规范，以及环境因素的完美。可以说，健康的含义是多元的、相当广泛的。
健康的定义：(一)世界卫生组织关于健康的定义 “健康是指躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，而不仅仅是指没有疾病或躯体不虚弱的状态。”这就是人们通常所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。
        ①躯体健康：一般指人体生理的健康。
        ②心理健康：一般有三个方面的标志：第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信息。第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
        ③社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
        ④道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。
        遗传与本能：个性心理特征（能力、气质和性格），个性倾向性(需要促发动机)。
        环境：自然环境；社会环境：(文化教育、教养方式、价值观、社会经济状况等)。
        优化人居环境，提高全市居民生活质量。
        健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式，预防疾病，促进健康，提高生活质量的教育活动与过程。

        健康的影响因素

        现在普遍认为影响人类健康的因素分为四大类：行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务。
        (1)行为和生活方式因素： 是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来不利影响。行为是影响健康的重要因素，生活方式是一种特定的行为模式，受个体特征和社会关系所制约。包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、运动、精神紧张、生产劳动、交通行为与风俗等。在当今文明社会中，不健康的生活方式可以导致许多疾病。
        (2)环境因素：健康不仅应立足个人身体和精神的健康，更应强调人体与自然环境和社会环境的适应，强调人类发展和环境可持续发展的不可分割性。
        影响健康的环境因素主要包括自然环境因素和社会环境因素。自然环境因素是指阳光、空气、水、绿化等生态环境和市容卫生环境。社会环境因素就更为复杂，其中包括社会经济、科学、文化、风俗、教育、治安、住房等。安定、富庶的社会、发达的科学文化技术、文明昌盛的社会习俗、良好的教育、舒适的住房条件等等无疑对健康起到良好的促进作用。此外，人际关系也是非常重要的，和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均与人的健康息息相关。
        (3)生物学因素：生物学因素中需要特别提出的是遗传因素和心理因素。
        遗传性疾病不仅影响个体终生，而且给社会、家庭都会带来极大危害。
        医学心理学研究证明，许多疾病和健康状态的发生和发展是与心理作用有密切关系，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
        (4)卫生与医疗服务因素："卫生医疗服务"是指社会有良好的医疗服务和卫生保障系统，有必需的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统，有充足的医疗卫生人员的良好服务。

        谁偷走了我们的健康？

        行为与生活方式：肥胖、吸烟、精神紧张压力；高脂膳食和过咸饮食习惯；不良个人卫生习惯；环境：环境污染与生态恶化、微生物变异、居住拥挤、人口流动、老龄化、局部贫困、自然灾害；卫生服务：健康公平性不足、健康素养不高、卫生资源配置合理性有待提高等。
        世界卫生组织提出的健康的十条标准：(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
        健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。
        健康要点：(1)吃得正确：保持饮食平衡和有规律少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物，知道吃什么和什么时候不吃。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的。(3)不吸烟不酗酒：要戒烟限酒，吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，对你本人和周围的人都能造成严重的危害，并缩短你的寿命。戒烟是不分迟早。少量饮酒，喝醉是不明智的，酒精和驾驶是不能相容，酒对胎儿特别有害。(4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。(5)乐观自信：自信可以让一个人变得更有魅力，要乐观自信和富有创造性，微笑可以沟通感情爽朗乐观使人容易接近你。(6)劳逸结合：不管是身体还是身心，适当的劳动与休息是必须的，身体各个机体也需要有修复的时间，才能正常运转，不然会被伤害到；若是只逸不劳同样会逐步引起身心懒惰，时间久了也会生病。在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。 (7)自控能力：保持心理上的平衡，遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。(8)适量运动：适量运动对生理和心理健康都有好处，参加运动的每一个人都可赢得健康。有规律的健步走，可增强身体多部位的健康：如头脑、心脏、胃肠、肺部、背部、骨骼、膝盖、腿等等。(9)远离毒品，珍爱生命。(10) 慎用药物：不要非法使用或滥用药物。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。 (11)睡眠良好：可以提高脾脏和骨髓的造血机能。 (12)积极向上的生活态度：正面乐观的情绪可以有效控制人体荷尔蒙的分泌，从而提高人体的免疫力。

        健康程度

        (一)健康程度的分类：从不同的目的和不同的角度出发，有各种健康程度的分类如下：　
        1度健康者；2度需注意者(限制运动)； 3度需保护者(禁止运动) 4度虚弱者、病者(治疗)。 
        (二)健康水平的评价标准：1.群体健康的评价标准。对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准，主要是看四项指标：即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。 2.个体健康的评价标准。主要是看个人各主要系统、器官功能是否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。
        (三)健康生活方式 美国加洲大学公共健康系莱斯特•布莱斯诺博士对约7000名11～75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究，结果证实：人们的日常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。

 
        简明的、有助于健康的生活方式：(1)每日保持7～8小时睡眠。(2)有规律的早餐。(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。(4)不吸烟。(5)不饮或饮少量低度酒。(6)控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。(7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。

健教信息科邬一君整理